DIETA 13 kilos en 13 DIAS

• Se la conoce también con el nombre de la dieta de los 13 días, que es el lapso que dura esta dieta.
•  Si bien la cantidad de kilos que puedes adelgazar varía de persona a persona, se estima que se pueden perder hasta 10 kilos.
•  Es una dieta restrictiva porque aporta un bajo porcentaje de hidratos de carbono y por ende, puede existir un déficit de vitaminas y minerales.

Normas básicas de cumplimiento de la dieta para bajar de peso

• Tomar 2 litros de agua por día, además de beber infusiones.
•  No consumir mantequillas ni margarinas.
•  Condimentar con no más de 2 cdas de aceite de maíz, uva, girasol u oliva.
•  Para dar sabor a las comidas, utilizar todo el vinagre de manzana que se desee.
•  Respetar las cantidades y porciones.
•  No reemplazar los alimentos indicados.

Tener en cuenta estas consideraciones básicas te permitirá conseguir mejores resultados en el tiempo previsto de 13 días. Recuerda que por tratarse de una dieta restrictiva no debe extenderse por más del tiempo establecido.

MENU DE LA DIETA: 

Lunes

• Desayuno: 1 taza de café solo.
• Almuerzo: 1 ensalada de verduras de hojas, tomate y 3 huevos duros.
•  Cena: 1 porción de carne desgrasada a la plancha. 1 porción de ensalada de verduras de hojas.

Martes

• Desayuno: 1 taza de café o té solo.
• Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la plancha. 1 porción de ensalada de hojas verdes.
•  Cena: 7 fetas o lonjas de jamón cocido. 1 yogur descremado.

Miércoles

• Desayuno: 1 taza de café o té. 1 tostada de pan integral.
• Almuerzo: 1 porción de ensalada de espárragos, lechuga, apio y tomate. 1 naranja.
•  Cena: 1 omelet con 2 huevos. 5 fetas o lonjas de jamón cocido. 1porción e ensalada de verduras de hoja.

Jueves

• Desayuno: 1 taza de café o té. 1 tostada de pan integral.
• Almuerzo: 1 ensalada de zanahoria rallada (3 unidades). 1 huevo duro. 7 fetas o lonjas de jamón cocido.
•  Cena: 1 porción abundante de frutas variadas. 1 yogur descremado.

Viernes

• Desayuno: 1 taza de café o té. 5 fetas o lonjas de jamón. 1 taza de zanahorias cocidas.
• Almuerzo: 5 rodajas de pescado cocido a la plancha. 1 tomate. 1 taza de zanahorias hervidas.
•  Cena: 1 porción de carne cocida a la plancha.

Sábado

• Desayuno: 1 taza de café o té.
• Almuerzo: 1 cuarto de pollo asado sin piel y limón. 1 porción de ensalada de hojas verdes.
•  Cena: 2 huevos duros. 1 taza de zanahoria rallada.

Domingo

• Desayuno: 1 taza de café o té.
• Almuerzo: 1 porción e carne de ternera a la plancha. 1 naranja.
•  Cena: 1 omelet de 2 huevos. 5 lonjas o fetas de jamón cocido. 1 yogur descremado.

Esta distribución diaria de alimentos en la dieta de la Nasa, se debe repetir por 6 días más hasta completar los 13 días.
Recuerda que es una dieta restrictiva tanto en calorías como en principios nutritivos, por cuanto no debe ser realizada por más tiempo del estipulado.

Ten presente que es muy importante la supervisión del médico en todo tratamiento para adelgazar.